Nutrición para mejorar la función de nuestro sistema inmunológico

Hola amigos y amigas, a continuación les compartimos algunos ajustes que pueden hacer para mejorar o bien mantener en buen estado el funcionamiento de su sistema inmunológico, no solo durante estas semanas sino de forma permanente.

La primera estrategia que vamos a aplicar será por el momento seguir las recomendaciones que han hecho las autoridades de salud que es el distanciamiento social a no menos de 1.5 metros entre ustedes y las demás personas así como el correcto lavado constante de manos porque como sabemos el virus SARS-CoV-2 causante de la enfermedad respiratoria por coronavirus COVID-19 está compuesto por un centro hecho de ácido ribonucleico que contiene la información genética del virus, unas protuberancias hechas de glucoproteínas más una capa de grasa que lo protege, esta capa es la que se destruye al lavarnos las manos.

La segunda estrategia a seguir será elevar nuestro nivel energético, puesto que a mayor energía nuestra capacidad de reacción inmunológica será más efectiva. Para lograr esto debemos tomar más agua simple, no refrescos, no jugos, no bebidas azucaradas, solo el agua simple tiene la capacidad de energizar nuestro cuerpo, ¿cuánta?, divide tu peso entre 7 (siete) y esa es la cantidad de vasos mínima de agua que debes tomar en el día, esta cantidad puede ser mayor dependiendo de la temperatura del ambiente o la cantidad de actividad física que realices. Otra forma de elevar nuestra energía es oxigenarnos, mientras más oxígeno entre por nuestros pulmones, mayor será nuestro nivel de energía, para esto es recomendable hacer de menos 30 minutos de entrenamiento cardiovascular aeróbico y/o hacer sesiones de meditación; si no realizas actividad física habitualmente, no te recomiendo que lo comiences de golpe, empieza poco a poco porque en este momento hacer una nueva actividad física a la que no estás acostumbrado podría ocasionar el efecto contrario, una inmunodepresión momentánea.

La tercer y última estrategia es estimular el funcionamiento de nuestro sistema nervioso parasimpático, mejorar su funcionamiento potencializa nuestra respuesta inmunológica y optimiza nuestra actividad metabólica, ¿cómo realizamos esto? Igual que en la estrategia pasada es importante elevar nuestro nivel de oxigenación, vamos a tratar de tomar baños de sol para elevar la síntesis de vitamina D, en nuestra dieta diaria vamos a hacer a un lado el consumo de azúcares refinadas, restringir los carbohidratos de alto índice glucémico y vamos a elevar el consumo de verduras verdes (pepino, lechuga, chayote, brócoli, nopal, etc..) en ensalada o en jugos en cada una de nuestras comidas del día, en la medida de lo posible vamos a tratar de realizar entrenamientos anaeróbicos (pesas) y al terminar de bañarnos tomar unos minutos de baño de agua fría, estos últimos van a estimular el sistema nervioso simpático pero al terminar el baño o la rutina de entrenamiento, por los procesos adaptativos y de supercompensación del cuerpo se terminará estimulando el SNPS y por ende el sistema inmunológico.

Bueno amigos, espero que este artículo les sea de ayuda y cualquier duda ya saben que estamos a sus órdenes a través de todas nuestras redes sociales, nuestra página de internet oficial www.cendecar.mx o al whats app 5542067002.